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“十一”長假結束不想上班?這幾招讓你“滿血復活”

作者: 來源: 關鍵詞:人力資源管理師 企業培訓師 閱讀:36 2018年10月8日
 
中新網客戶端北京10月8日電(記者 吳濤)旅游、購物、燒烤、熬夜玩游戲……“十一”假期你是不是玩嗨了?

因為假期飲食和作息不規律,再加上旅游逛街等長時間奔波,不少人都出現了上班恐懼等節假日綜合征,你是不是也中招了?別怕,這幾招讓你狀態快速調整回來,“滿血復活”。

合理改變飲食結構 多吃這些食物

節假日綜合征是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現,例如,在節后的幾天里打不起精神,睡醒后還感覺困乏,整個人都懨懨的,上班和學習效率低,嚴重者甚至出現不明原因神經衰弱、惡心等表現。

改變這種狀態首先就要合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議,節后飲食可以適當減少肉類的攝入,千萬別忘了安排新鮮蔬菜,因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。

“不同品種蔬菜所含營養成分不盡相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等。”馬冠生表示。

“節后飲食調整應遵循多樣性原則,單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科學的,因為如果吃得過于清淡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。” 馬冠生說。

馬冠生建議,還要注意維生素的補充,所有的新鮮蔬菜都含有維生素C,黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多,但如果生吃,維生素C的損失較少,所以也是維生素C的一個良好食物來源。

調整作息時間 恢復鍛煉計劃

很多人節假日會熬夜,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節后要及時調整作息,晚上最好提前2小時躺在床上,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。

“我的經驗就是節后最后一天在家宅著,看書、聽音樂。白天不要睡覺,晚上困了早點睡。”上班族田靜(化名)對中新網記者支招。

如果晚上實在睡不著,去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶,甚至一點紅酒都是不錯的選擇。另外,睡前用熱水泡泡腳,聽聽音樂也有助于快速入睡。

另外,節后適度運動可讓你的元氣重新回來,比如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態快速回來。

記者注意到,目前市場上一些運動手環、手表等產品,都有健康運動評測數據,既可以實施檢測運動數據,又能獲得相關建議,讓你合理安排運動計劃。

來源:中國新聞網



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