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十一长假结束不想上班这几招让你满血复活

作者: 来源: 关键词:人力资源管理师 企业培训师 阅读:344 2018年10月8日
 
中新网客户端北京10月8日电记者 吴涛旅游购物烧烤熬夜玩游戏十一假期你是不是玩嗨了

因为假期饮食和作息不规律再加上旅游逛街等长时间奔波不少人都出现了上班恐惧等节假日综合征你是不是也中招了别怕这几招让你状态快速调整回来满血复活

合理改变饮食结构 多吃这些食物

节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现例如在节后的几天里打不起精神睡醒后还感觉困乏整个人都恹恹的上班和学习效率低?#29616;?#32773;甚至出现不明原因神经衰弱恶心等表现

改变这种状态首先就要合理改变饮食结构北京大学医学部公共卫生学?#33322;?#25480;马冠生建议节后饮食可以适?#22868;?#23569;肉类的摄入千万别忘了安排新?#36866;?#33756;因为新?#36866;?#33756;富含维生素矿物质和膳食纤维

不同?#20998;?#34092;菜所含营养成分不尽相同尤其要多吃一些深色蔬菜如油菜芹菜苋菜木耳菜盖菜雪里红茴香和胡萝卜等马冠生表?#23613;?br />
节后饮食调整应遵循多样性原则单一食物的营养肯定是不全面的只吃素食有利于健康也是不科学的因为如果吃得过于清淡?#19981;?#36896;成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足 马冠生说

马冠生建议还要注意维生素的补充所有的新?#36866;?#33756;都含有维生素C黄瓜西红柿?#20154;?#21547;维生素C虽然不如深色蔬菜多但如果生吃维生素C的损失较少所以也是维生素C的一个良好食物来源

调整作息时间 恢复锻?#37117;?#21010;

很多人节假日会熬夜再加上路途奔波生物?#27833;?#20840;被打乱所以节后要及时调整作息晚上最好提前2小时躺在床上不在床上玩?#21482;?#23450;好?#31181;?#26089;睡早起

?#19994;?#32463;验就是节后最后一天在家宅着?#35789;?#21548;音乐白天不要睡觉晚上困了早点睡上班族田静化名对中新网记者支招

如果晚上实在睡不着去洗个?#20154;?#28577;喝杯热牛奶甚至一点红酒都是不错的选择另外睡前用?#20154;?#27873;泡?#29275;?#21548;听音乐也有助于快速入睡

另外节后适度运动可让你的元气重新回来比如进行一些有氧运动跑?#20581;?#25171;球等让自己心跳加速出出汗就能让自己状态快速回来

记者注意到目前市场上一些运动?#21482;E?#25163;表等产品?#21152;?#20581;康运动评测数据既可以实施检测运动数据又能获得相关建议让你合理安排运动计划

来源:中国新闻网



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